4 метод преодолевания зимнего сезона Blues
, оставаясь на рутине тренировок, – это трудность, когда дневной экономия затрат. Дома в спортзале, вам все равно придется выйти на улицу (и, вероятно, согреть свои машины и грузовик), чтобы добраться туда. Однако оставаясь активным в течение зимнего сезона, может не только помочь сохранить ваш вес, исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, обнаружило, что, как и час упражнений в неделю, также может помочь в борьбе с беспокойством, а также сезонным воздействием во время тех холодных, более холодных, и темные дни.
Стил, чувство вдохновленного достаточным для этого может быть препятствием. Используйте эти методы, поддерживаемые тренером, а также предложения от Charlee Atkins, CSCS, создателя Le Sweat, чтобы сразиться с тренировками зимнего сезона Blahs. (Не помните, чтобы начать каждую работу с динамических участков, чтобы помочь вашему телу разогреться, а также избежать травм.)
Запланируйте свои тренировки
Подобно приготовлению еды, Аткинс утверждает, что один из самых простых методов, чтобы убедиться, что вы остаетесь на пути в течение зимнего сезона, – это сесть в воскресенье вечером, а также отмечать дни, когда вы собираетесь заниматься спортом. Сочиняя их, вы снимаете элемент «возможно», а также делаете их определенными. Вы даже можете сделать это еще больше, а также составить то, какие тренировки вы хотите выполнять, что может помочь вам сэкономить вовремя. «Сессия фитнес -центра не требует быть часом», – заявляет Аткинс. «Вы можете снизить тренировку через 30-40 минут, если вы пойдете, понимая, что вы хотите сделать».
Подпишитесь на вызов
Оставайтесь подотчетны, присоединившись к условному тренажерному тренажеру, попробуйте Fitbit Challenge или посвящайте регулярную программу (например, AB Сложность в Le Sweat, которая составляет всего 7 минут в день). Имея повседневную или регулярную цель, вы гораздо больше вдохновлены, чтобы оставаться на пути. Кроме того, если вы можете видеть своих хороших друзей, а также раздавить домашнее хозяйство, вы меньше шансов расслабиться.
Используйте липкие заметки
Используйте прошлые эмоции – хорошие или плохие – чтобы повлиять на будущие действия. «Независимо от того, влияете ли на вас высокие или расстроенные бегуна, что вы пропустили тренировку, выпустите свою энергию на пост-она, а также помогают использовать ее, чтобы ввести заднюю часть в передаче»,-заявляет Аткинс. Оставьте пост-его зеркало, чтобы помочь вдохновить вас, а также напомнить вам, что именно вы чувствовали в тот момент, когда вы раздавили тренировку или пропустили одну, а также почувствовали себя грязно. «Каждая ситуация может помочь вам начать потеть», – заявляет Аткинс.
Просто появитесь
Добавление туда – самая сложная часть, утверждает Аткинс. Будут несколько дней, когда вы просто не хотите идти в фитнес -центр или надеть на пробежку. Делайте это в любом случае, даже если вам нужно настроить свои первоначальные планы. Мало того, что вы будете чувствовать себя намного лучше, когда ваша тренировка будет выполнена, однако, оставаясь на программе с вашей рутиной, вы с меньшей вероятностью выпадете на будущие занятия. «Если вы можете посвятить себя своему здоровью и благополучию, а также активности – даже если это всего лишь 30 минут в день – ваше тело, а также здоровье и благополучие скажут вам благодаря вам, особенно когда лето выйдет вокруг», – говорится в Аткинсе.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Коллин Траверс
Коллин Траверс – внештатный писатель, а также редактор, который сосредотачивается на здоровье, питании, диете, фитнесе, а также о здоровье. Ее работа появилась в форме, в форме беременности, фитнеса, Mindbodygreen, The Huffington Post, Digest’s Digest, Popsugar, а также других. Она живет на Лонг -Айленде, штат Нью -Йорк, со своими двумя детьми, двумя спасательными животными, а также мужем. Когда она не сочиняет, она заставляет своих молодых людей выбрать с ней пробежать с ней в коляске бега или подкрадываться наверх для утренней поездки по ее пелотону, прежде чем дом разбудит.
, оставаясь на рутине тренировок, – это трудность, когда дневной экономия затрат. Дома в спортзале, вам все равно придется выйти на улицу (и, вероятно, согреть свои машины и грузовик), чтобы добраться туда. Однако оставаясь активным в течение зимнего сезона, может не только помочь сохранить ваш вес, исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, обнаружило, что, как…